Дните за почивка не са незадължителни - те са там, където се случва истинският напредък

Вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

  Дана Сантас, известна като „ “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Тъй като фитнес културата прекомерно постоянно чества рискови тренировки и нрав „ без почивни дни “, REST е рутинно неразбираем или подценяван напълно. Ако сте непрекъснато възпалени, твърди или забити на плато, това може да е по този начин, тъй като не си почивате задоволително.

Голяма част от напредъка, който постигате от образованието, в действителност се случва по време на отмора. Възстановяването е, когато тялото ви поправя тъканите, попълня енергийните ресурси и балансира интензивността на нервната система. Пропускането на този решителен развой не ви прави по -труден - това ви прави по -вероятно да изгорите, да се наранявате или да спрете да виждате резултати.

В работата си с най -добрите професионални спортисти прекарах последните две десетилетия, създавайки стратегии за образование и възобновяване, а едно нещо постоянно важи: напъните, които влагате в възобновяване, непосредствено корелира с успеваемостта на вашето образование.

Правилната отмора стига до напредъка. Този урок не е единствено за елитни реализатори - той се отнася за всеки, който желае да извлече изгодите за здравето и здравето от постоянните извършения.

Какво се случва, когато почивате - и за какво да го прескачате обратно

Почината не е единствено неналичието на активност; Това е решителен физиологичен развой, който улеснява възобновяване на мускулите, възобновяване на нервната система, имунната функционалност и хормоналния баланс. Включването на тренировки с висока активност или резистентност предизвиква микротегии в мускулните нишки и слага търсене на системите на тялото ви. С съответно възобновяване тялото ви реагира на този стрес, като прави позитивни акомодации, което води до облага от мощ и нараснал потенциал за справяне с бъдещите физически условия.

Дори една една нощ на отнемане от сън при здрави млади възрастни покачва равнищата на кортизола и понижава синтеза на мускулни протеини, инхибирайки възобновяване на тъканите и забавяйки растежа на мускулите, съгласно изследване, оповестено в списанието Physiological Reports. Продължителното повишение на кортизола и други хормони на напрежението също може да потисне имунната функционалност, да усили систематичното инфектиране и да увеличи уязвимостта към заболяване.

Без поредно възобновяване на тялото ви липсва опция да се приспособява, възвръща и процъфтява под настояванията на образование. Прескачането на отмора не просто ще спре напредъка - това може интензивно да обърне напредъка и даже да аргументи вреди.

Как отмора ускорява връзката ви на мозъка и тялото

Точно като тялото ви, мозъкът ви изисква почивката да действа в най -добрия случай. Психичната отмалялост, като физическата отмалялост, се натрупва под стрес. Без възобновяване, мозъкът ви се бори да контролира страстите, да концентрира вниманието и да стимулира поредни старания, всички от които въздействат на вашите тренировки и всекидневието.

Приоритизирането на възобновяване от подготвителните сесии и обезпечаването на верни привички за сън оказва помощ да балансирате нервната ви система, да намалите хормоните на напрежението и да възстановите прочувствения баланс. Изследванията демонстрират, че съответният сън поддържа връзката ви на мозъка на тялото посредством поощряване на когнитивната функционалност и прочувствената регулация, които ускоряват невронните пътища, участващи в придвижването и ученето.

Видове отмора: пасивни, дейни и възстановителни

• Пасивната отмора значи пълноценно разпределяне от тренировките, отбягване на натоварването и ограничение на времето на екрана, като в същото време слага акцент върху методите за отмора. Помислете: Дълго накисване във ваната, като следобедна сънливост или просто се настани на дивана с добра книга. Ако се чувствате износени или възпалени, цялостният ден на отмора може да бъде тъкмо това, от което се нуждае тялото ви.

• Активното възобновяване включва леко придвижване с ниско влияние, което предизвиква циркулацията, без да слага спомагателен стрес върху тялото. Дейности като вървене, нежна йога, елементарни тренировки за подвижност и търкаляне на пяна попадат в тази категория.

• Възстановителното възобновяване насочва непосредствено на нервната ви система, употребявайки принадлежности като диафрагмално дишане, медитация или грижа за меките тъкани, като масаж или подкрепяне на разпъване, с цел да ви реалокира в парасимпатично положение. Този тип възобновяване е изключително скъп след интензивно образование или по време на интервали на висок стрес.

По -интелигентното възобновяване стартира с планиране

Възстановяването не би трябвало да е комплицирано. Винаги би трябвало да интегрирате възобновяване в тренировките си, като охлаждате, почивате сред комплекти и употребявате дишането си, с цел да регулирате нервната си система след сесии с висок излаз. Но също по този начин изградете възобновяване във вашето седмично фитнес стратегии, както бихте създали различен тип образование.

Ето по какъв начин би трябвало да наподобява добре уравновесена седмица на фитнес и възобновяване:

Източник: cnn.com